三伏天闷热潮湿，不少人会感觉浑身不舒服，身上黏腻，做事没精神，这很可能是体内湿气重导致的。但祛湿不能盲目，中医强调 “辨证论治”，只有先弄清楚自己属于哪种湿气，才能有效调理。下面就说说常见的湿热、寒湿和痰湿，再推荐些容易找到的中药材，助你清爽度夏。

一、湿热：湿与热同时存在

夏天湿热的情况最为普遍。很多人会发现脸部出油多，头发刚洗完很快又变油，还经常长痘。心里烦躁，身体发热，食欲变差，看到油腻食物就恶心。排尿颜色黄且量少，大便黏腻，冲马桶时不容易冲干净。观察舌头，舌质发红，舌苔黄厚且发腻。

从中医角度看，这是体内的热和湿相互影响，热邪使得湿气在体内四处游走，阻碍脾胃正常运作，从而引发各种不适。改善湿热，需要同时进行清热和祛湿。

推荐生薏米、赤小豆、冬瓜皮、荷叶、淡竹叶这些中药材，它们性质偏凉，能帮助清除体内的热，促进湿气排出。可以煮薏米赤小豆汤（不要加糖，因为甜味食物容易加重湿气），泡荷叶茶，或者煮冬瓜皮水饮用。

二、寒湿：湿与寒并存

有些人湿气重，同时特别怕冷。手脚、肚子、膝盖经常发凉，喜欢待在温暖的地方，吃了凉的食物就会腹痛、腹泻。观察舌头，颜色淡，舌苔白、滑，看上去有水渍。

这种寒湿体质，主要是因为脾胃阳气不足。中医认为 “阳虚则寒”，阳气不足，就无法将湿气温化，导致寒湿越积越多。调理的关键是温补身体，温暖脾胃，把寒湿去除。

生姜、干姜、陈皮、炒薏米、茯苓、桂皮都是适合的中药材。早晨喝一碗生姜红糖水，能暖胃散寒；陈皮姜茶可以理气祛湿；用炒薏米煮粥，它比生薏米的温性更强，更适合寒湿体质的人。

三、痰湿：湿气积聚变黏稠

湿气长时间在体内积聚，就会变得黏稠，形成痰湿。有痰湿的人常感到头晕，身体沉重，脸部出油，大便黏腻不成形。最困扰的是嗓子里总有痰，早上尤其明显，痰咳不出也咽不下。观察舌头，舌苔厚腻。

痰湿的形成根源在于脾胃。中医讲 “脾主运化”，脾胃功能虚弱，水湿代谢就会出现问题，水湿积聚逐渐形成痰湿。调理痰湿，需要从健脾、化痰、理气这几个方面入手。

陈皮、茯苓、炒薏米、山楂、白扁豆、莱菔子都能帮助调理痰湿。日常可以用陈皮泡水，理气化痰；煮茯苓薏米粥健脾祛湿；喝山楂水消食化积，促进脾胃运化。坚持调理，脾胃功能增强，痰湿自然就会减少。

以上是常见湿气类型的调理方法。由于每个人体质不同，祛湿效果也会有差异。如果湿气重的症状比较严重，建议找专业中医进行辨证，选择适合自己的调理大方向哦！